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    如何預防骨質疏松癥

    2017-08-03作者:馬麗娜閱讀次數:4848返回

        隨著年齡的增長,任何人骨量都有不同程度的減少。但并不是每個人都會發生骨質疏松, 關鍵在于如何及早進行有效的預防。預防的關鍵在于獲得較高的骨峰值和減慢或減少骨量的丟失。換言之就是在年輕時存儲更多骨量,保證在年老時,即便骨量下降也不會一下子跌至最危險的臨界點,引發可能出現的麻煩。

        1、健康的生活習慣:改變生活方式對防治骨質疏松能起到良好效果。每天每人喝400毫升牛奶;多食用魚、蝦皮、海帶、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、芝麻、綠葉蔬菜等;少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,少吃糖及食鹽,動物蛋白也不宜過多;不吸煙、不酗酒都對防治骨質疏松有一定作用。

         2、運動:運動能有效預防骨質疏松癥,因為骨骼的強健離不開肌肉的牽拉作用力。長期鍛煉能促進骨質增強。專家建議,每天走20分鐘路,尤其是中老年人,每天至少應鍛煉30分鐘。其中,散步、打太極拳、運動操、游泳等都是不錯的選擇。但要特別指出,要循序漸進地增加運動量。

         3、鈣劑和維生素D的攝入:骨骼健康的另一個重要元素是鈣。人體對鈣質的吸收和排泄功能失調將會引發骨質疏松癥。但骨骼對鈣元素的利用障礙是骨質疏松癥的根本原因,所以僅通過口服單純補鈣藥物是無法糾正骨質疏松癥,還需要配合其他藥物治療。同時,適當的陽光照射也有利于人體內活性維生素D的生成,從而促進鈣的吸收。每天曬10分鐘太陽。上午6時至9時,下午4時至7時,這是一天中曬太陽兩個黃金時段。

         4、樂觀的情緒:心情舒暢,良好的情緒,能消除精神緊張,放松肌肉,促進飲食的消化和吸收,同時能調節人體內分泌功能,調節激素代謝,有利于骨量的保持,從而可防治骨質疏松癥,而抑郁、苦悶、憤怒、悲觀等不良情緒,可使食欲下降,運動減少,同時可使人體內分泌系統功能紊亂,激素代謝失調,加快骨量丟失,從而促使骨質疏松癥發生或加重。

         5、定期檢測骨密度:骨密度測試是目前唯一的診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松癥通??梢詿o聲無息直到發生骨折才被發現,因此早期診斷很重要。骨密度檢測可以確定是否需要進行藥物治療。骨質疏松癥的診斷是通過檢測骨密度進行的。目前常用的骨密度檢查方法是雙能X線吸收測定法(簡稱DEXA),檢查時接受的X射線照射劑量比普通攝片小得多。

     

     

                                                                                       

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